女人冬天如何不怕冷冬天也要出出汗在同一气温下，女人实际感受到的温度要比男人感受到的低一些。建议从秋季开始就多到室外运动和进行饮食调节。

　　1.积极进行耐寒锻炼：打太极拳。就是让全身各个部位运动起来，促进血液循环。如果只是手凉，打太极拳时上肢和手的活动圈要稍大一点;只是脚凉，打太极拳时架势要放低一点，这样可使下肢和脚使力稍大，让血往下行，打拳时要注意配合呼吸。

　　自我。的部位有：心俞穴(左右肩胛骨中间的脊梁骨和大筋的部位)，按揉36次，左转18次，右转18次，这个部位自己够不着可请别人帮助。肾俞穴(即两边“腰眼”)，两侧各按揉36次，每一侧都是左转18次，右转18次。按揉气冲穴(大腿根内侧)，在穴位的下边，有根跳动的动脉，先揉气冲穴，然后按揉跳动的动脉处，一松一按，交替进行，一直揉到腿脚有热气下流的感觉为止澳门威尼斯人官方。此法俗称“放血法”，对促进腿部血液循环很有好处。

　　揉搓涌泉穴以感觉到热为限度，再揉搓脚趾特别是大脚趾头第二截的几根毫毛的地方叫“三毛穴”，要多揉搓然后稍用力捏3～5下。

　　2.多吃黑色食品：传统养生十分注意“天时”，黑色食品如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣、黑菇、黑桑椹、魔芋、乌骨鸡、乌贼鱼、甲鱼、海带、紫菜等之所以适应在冬天食用，是由天、地、人之间的关系所决定的。古人认为冬天寒冷与水的特性相似，在与五脏配属中内合于肾，在与自然界五色配属中，则归于黑。由此可知，肾与冬相应，黑色入肾。

　　祖国医学认为肾主藏精，肾中精气为生命之源，是各种功能活动的物质基础，生长发育、衰老以及免疫力、抗病力的强弱与肾中精气盛衰密切相关。“肾者主蛰，封藏之木”，冬天补肾最合时宜。

　　现代研究表明，食品的颜色与营养的关系极为密切，食品随着客观存在本身的天然色素由浅变深，且营养含量愈为丰富。食用黑色食品，能够益肾强肾，增强免疫功能，延缓衰老，在冬天进食更具特效。与羊肉、狗肉等一类温肾壮阳食品不同的是黑色食品不仅营养丰富，为诸多食物之冠，而且大多性味平和，补而不腻，食而不燥，对肾气渐衰、体弱怕冷者尤其有益。

　　夏天，人们稍一活动就会出汗;而冬天，由于天气寒冷，人们的运动量减少，出汗也就少了很多。事实上，出汗能将机体的一些代谢废物排出体外，保持身体“洁净”，还有调节体温的作用，所以天气冷也要适当地出出汗。

　　在中医观点中，正常汗液是由卫阳之气蒸腾营阴外出的结果，其主要作用有以下几方面：其一，是抗御外邪侵袭的主要手段。如中医采用“汗法”治疗感冒，就是通过发汗促使对抗、排出外邪。其二，适当出汗可以调整阴阳，疏通气血。《黄帝内经》中有“阳加于阴，谓之汗”的说法，因此适当出汗，有助于调整机体阴阳平衡;而气属阳，血属阴，所以正常情况下的出汗，也可以起到促进气血运行的作用。

　　的出汗方式有三种：温热性出汗，精神性出汗和味觉性出汗。冬日保健，我们提倡通过运动达到适当的温热性出汗，这对各脏器组织代谢有促进作用。但必须要注意出汗的量与度，不能为了追求痛快而挥汗如雨，毕竟汗液是腺体分泌的液体，出汗过多会破坏内环境的稳定。适度加大运动量增加出汗对于正常人来说是一种良性刺激，但对一些人来说并不适合，包括处于三期的妇女(经、孕、乳期)、身体较弱的老人及儿童、属于阴虚体质(身体消瘦、容易上火)的人。这些人本身体内水分就不足，增加出汗量可能会加重水分丢失，损害健康。

　　那冬季什么样的运动比较适宜呢?总的原则是选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。年轻人或身体较好的中年人可选择跑步等强度较大的有氧运动，锻炼时间应比春夏季多出10—15分钟;老年人或体质偏弱的人，可选择快走、慢跑、爬楼梯、太极拳等低强度的有氧运动，以遍身微微出汗，感到舒适为度。

　　此外，泡热水澡也能发汗。水温以40—42摄氏度为宜。当水温高于体温时，机体会通过排汗来维持体温，但这种方式时间不宜太长，每次10—15分钟即可。(李朝敏、贾东)