拳击没有捷径！重复练习和一万小时定律才是拳手的唯一奥秘经常会有拳击初学者问到一个问题：怎样才能练好拳击？如何成为像梅威瑟、帕奎奥、洛马琴科一样的拳手？

　　作为当前中国最、也是技术最完美的拳手，徐灿超过四分之三的训练时间都是在锤炼基本功，包括跑步、直摆勾拳、抱架防守、甚至是训练前后的跳绳和拉伸。

　　是的，你没有听错，就是这些我们一开始拳击训练就能够接触到的基本技术，贵为拳王的徐灿，依然在日复一日地重复练习。

　　上台之后无需再思考，你的身体就会自动唤醒这些你重复过千万次的肌肉记忆，瞬间做出本能反应，侧身躲闪、上步出拳……

　　重复练习，是让技术从生疏到熟练的唯一途径，所以，千万别说练习基本功是浪费时间，其实，这才是最重要的事。

　　一万小时定律是美国作家格拉德威尔在《异类》中提出的一个著名成观点，简单说就是不管你做什么事情，只要能坚持一万小时，都可以成为该领域的专家。

　　达·芬奇一开始学习绘画就是从练习画鸡蛋起步，日复一日，年复一年，变换着不同角度和光线练习，打下了扎实的基本功，这才有了后来的《蒙娜丽莎》和《最后的晚餐》等一批不朽的绘画作品。

　　莫扎特在6岁生日之前已经在父亲的指导下练习时间超过了3500小时，到他21岁写出最脍炙人口的第九号协奏曲时，可想而知他已经练习了多少小时。

　　张小龙职业生涯早期最大的爱好就是埋头敲代码，生活的全部都是围绕程序开发，一个人在出租屋里完成了Foxmail的前三个版本，十一年的孤独磨砺，这才有了后来QQ邮箱的崛起和微信的横空出世。

　　回到拳击领域，如果按每天训练4—8个小时，每周训练5天计算，那么成为一个拳击专家至少需要5到10年的时间，这就是一万小时成功定律。

　　勇猛如帕奎奥， 12岁进入拳馆，一边打零工一边接受训练，后来到马尼拉郊区打地下黑拳，即使每天伤痕累累、食不果腹也咬牙坚持训练，再后来成为拳王当选国会议员澳门威尼斯人，也从未停止训练。

　　狡黠如梅威瑟，在他炫富耍帅的背后，从来没有人质疑过他训练的刻苦和认线岁开始拳击训练，教练就是自己的父亲，在转入职业拳击之前便有着超过300场的业余比赛不败战绩。

　　天才并非天生，而是来自于背后日复一日持续不断的努力训练和超过一万小时的时间积累。当然，一万小时的训练不见得一定能让你成为拳王，但是每一个拳王都必然要经历一万小时的刻苦锤炼。

　　关于前面提到的一万小时成功定律，很多朋友会说，流水线上的工人再怎么努力也很难成为专家，那么多勤奋的学生也没有考上大学……

　　目标明确且可分解执行、大量的重复训练、注意力聚焦、及时反馈、走出自己的舒适区，这便是刻意练习。

　　普通的学员没有目标，或者目标过于宏大虚幻，一谈练拳就是为了当拳王赚大钱，或者目标过于肤浅，练拳只是为了耍帅装酷发朋友圈装逼。

　　真正聪明的拳手虚心请教，不管是教练还是身边的同学，十分珍惜及时反馈，善于通过别人来指出自己的弱点和不足。