累≠高效！全网最细欧洲跆拳道专业队训练法解读来自这位青年馆长！总计十余分钟的视频，竟然从西班牙跆拳道队的一次日常训练中，精细提取出了十余个高效达成训练效果的关键点。

　　视频博主是来自陕西的青年馆长陈家宝，前陕西省队跆拳道运动员，国家一级运动员，退役后也有了自己的道馆。

　　从运动员转型为新一代跆拳道教育者，陈家宝除了可以将过往丰富的实战经验总结后应用于教学中，也更加擅长运用网络，获取、学习国内外先进的体育教育方法，并将这些方法融入跆拳道训练实践中。

　　东京奥运会上，总计8枚跆拳道金牌中欧洲运动员拿走5枚，爆发式的战绩提升背后，势必有着训练方式的可取之处。

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　　目前国内大部分的跆拳道培训也好，专业队也好，其实更多的还是在跆拳道本身的角度去钻研进取：“手里拿着锤子，看哪里都是钉子”。

　　我举个例子，如果想提升出腿速度，可能大多数想的就是弹力带踢击，踢击分解强化，或者深蹲蛙跳，这就还是在项目本身找方法。

　　但是，有没有可能是因为这个运动员他本身踝关节不够稳定，导致蹬地的时候，力量无法有效传导到腿部，又或者是核心不够稳定的问题呢，这就是跳出专项看问题。

　　横踢也好，双飞也好，它只不过是关节肌肉互相配合产生的动作而已，当你把它看成一个个“动作”，其实问题就解决了一半。

　　从西班牙国家队的专项力量训练中，是能够看到很多基础理论的实践，训练逻辑一环扣一环，他们把跆拳道和体能结合的非常好，有理有据，这一点国内大部分教练或者培训机构可能难以做到。

　　2018年接受《南方人物周刊》采访时，提到外籍教练兰迪的训练方法，苏炳添毫不讳言其感受：“轻松，每天的训练计划都不多，一天最多跑三个全速。我一直就是练得多嘛，练少了自己都不踏实，比如现在放大假，兰迪说一点儿都不许练，身心都要完全放松。”

　　很多道馆觉得专业的东西用不上或者不适用，就转而求其次的去吸收的大众的知识。我认为这符合人性，因为专业的东西学习难度太大，难以下手，简单的东西即学即用。但是这种学习方式是本末倒置的，毕竟难的东西才是最有价值的，如果冠军随手可得，那冠军本身还有价值吗？

　　①首先我的训练体系是有逻辑性的。比如，先做什么，后做什么，力量放在哪个环节，爆发力放在哪个环节。

　　举个简单的例子，当你在训练课程的最后，让学员做快速的蹲跳，强化爆发力，这就是不合理的训练安排，因为这个时候他的身体和神经已经疲惫了，已经没有办法完成良好的爆发力训练，你只是在磨练他的意志力而已。

　　②我会根据不同年龄段去定制训练内容。不同年龄段的孩子，他们的生理特征是不一样的。如果只进行跆拳道专项训练，你没办法去做更合理的针对性训练。

　　比如，同样的横踢，有一个学员做不好，你会责怪他笨澳门威尼斯人官网，但是有可能他的单腿平衡能力还不允许做这样的动作。我更多的会注重训练过程，设计好的进退阶练习，让所有学员都能有所进步，成就感。