澳门威尼斯人跆拳道的礼仪_跆拳道品势跆拳道练习虽然是以双方格斗的形式进行，但是不管它怎样激烈，由于双方 都是以提高技艺和磨练意志品质为目的，所以在双方各自内心深处都必须持有向 对方表示敬意和学习的心理。因此在练习或比赛前后都一定要向对方敬礼，即跆 拳道运动始终倡导的“以礼始，以礼终”的尚武精神。

　　由于跆拳道是练习者精神和身体的综合，使练习者在艰苦的磨练中培养 出全面的人格和体魄，并能够真正掌握防身自卫的本领，因而对练习者精神锻炼 这一环就必须包括“礼仪”的教育和熏陶。“礼仪”是跆拳道运动必不可少而且 十分重要的组成部分。

　　跆拳道的立正为并步站（图1-1),稍息为跨立站（图1-2)，标准礼为鞠 躬的自然姿势，腰部前倾15度”，头部下倾45度”，两手握拳贴于双腿两侧（图 1-3)0

　　打好基础包含两方面意思：一是姿势（型）和动作（法）规范正确，做到 “势正招圆”；二是基本功扎实，有良好的身体素质和专项素质。有人认为基本功 训练是提高技术水平的需要，初学者不必急于投入。其实不然，学跆拳道品势先 从套路人手，还是先练基本功开始？这个问题我们不必强求千篇一律，重要的是 两者不能脱节。脱离了基本功，套路不会正确，质量不能保证；没有套路，基本 功也会失去方向，无的放矢。初学跆拳道品势阶段就把二者结合起来，一边练套 路，同时进行必要的专门训练，如马步冲拳、弓步下截、压腿，以及手法、腿法 的单独操练，将会较早、较快地把握跆拳道品势要领，较好地掌握套路，减少错 误，正确入门，避免弯路。

　　拳：拳是太极一至八章中使用最广泛的部位之一。 其作用是攻击对手的面部、、腹部和防守。拳的握法：四 指并拢（图2-1)，回屈握紧（图2-2)，将拇指内屈贴紧食 指和中指的第二掌指关节处（图2-3),拳面要平。2•脚

　　正脚背：指脚的正面，踝关节以下至第一趾关节以上部位（图2-6)。 正脚背常用于横踢、前踢、跳踢等。

　　常有人说跆拳道品势深奥，其意境的需要长期的领 悟，这是忠告练习者“艺无止境”。其实从另一方面说，跆拳 道品势动作简单，左右匀称，只要认真学习，任何年龄、任何 体质的人，都可以掌握它。初学者最大的难点是品势动作重复 较多，转向复杂，容易顾前忘后，记手忘脚，但只要在老师的 指导下，树立信心，勤学多练，避免贪多求快，马虎草率，花 上几个月的时间，摸清基本规律，就能打得很好。

　　练习跆拳道品势不能“三天打鱼，两天晒网”，其对 生理机能的提高，对疾病抵抗力的增强，都需要经过一定时期 的系统锻炼，不是练几下就能见效的。有些人因为暂时没有收 到效果，或是没掌握动作要领，就感到枯燥、困难，半途而 废。也有些人，在锻炼过程中感到腰酸腿痛，畏难而退。在那

　　些体质较弱和不经常运动的人来说，这种情况会更明显。而这恰恰是关节、肌肉 为适应锻炼需要的增强过程。发生这种情况，不要怕，只需适当减少运动量，或 者是练习时姿势放高一些，经过一段时间，酸痛现象就会自然消失。

　　有些人学拳贪多求快，想先把动作比划下来，以后再注意改进。也有人以多 为胜，见异思迁，结果费劲不小，会的不少，可惜质量不高，收效不大，徒有一 付空架子。我们知道，跆拳道品势锻炼的效果和质量密切相关，没有正确的姿势 和动作，就收不到健身和医疗的功效。一旦形成了错误定型，纠正起来比学习新 的动作更困难。而且学的草率马虎，一味贪多求快，几天不练也容易忘掉。所以 学跆拳道品势要循序渐进地学、扎实地学，宁要少，但要好，打好基础，这样才 能收效大，进步快。

　　打好基础包含两方面意思：一是姿势（型）和动作（法）规范正确，做到 “势正招圆”；二是基本功扎实，有良好的身体素质和专项素质。有人认为基本功 训练是提高技术水平的需要，初学者不必急于投入。其实不然，学跆拳道品势先 从套路人手，还是先练基本功开始？这个问题我们不必强求千篇一律，重要的是 两者不能脱节。脱离了基本功，套路不会正确，质量不能保证；没有套路，基本 功也会失去方向，无的放矢。初学跆拳道品势阶段就把二者结合起来，一边练套 路，同时进行必要的专门训练，如马步冲拳、弓步下截、压腿，以及手法、腿法 的单独操练，将会较早、较快地把握跆拳道品势要领，较好地掌握套路，减少错 误，正确入门，避免弯路。

　　运动量大小与练习时间的长短、动作的准确程度相关。适宜的运动量，要根 据个人的体质条件来定。一般来说，练完以后，感到轻松舒服，情绪很高，说明 运动量大小合适。运动量过小，身体活动不足，收不到锻炼效果；运动量过大， 容易产生疲劳和运动伤害。一般健康的人练到身体出汗即可，体弱和病患者要根 据医生和教练员的指导进行锻炼。下肢不能活动的患者，也可以只做上肢和腰部 的基础练习。只要按照要领，坚持训练，同样会收获成果。

　　练习的时间最好安排在清晨或傍晚。清晨练习，可以帮助摆脱睡眠时的抑制 状态，使头脑清醒，为工作和学习做好准备；傍晚练习，可以帮助消除疲劳起到 积极休息的作用。清晨和傍晚时，环境都较安静，这便于集中思想。练习之后， 不要马上吃饭和睡觉，最好稍平静一会儿，使运动时的兴奋状态逐渐消失。此外， 工间和课余也是进行跆拳道品势锻炼的好时光。

　　练习最好找空气新鲜和安静的环境，避免风沙和烟雾，公园、河岸、树林和 庭院都是很好的地方。如果在室内，最好在空气流通和有阳光的地方。练习时， 最好穿宽大柔软的便服和运动服，以免妨碍动作。天太冷时可戴上帽子和手套。 练完以后要把汗擦干，以免感冒。

　　跆拳道品势动作刚劲有力，因此练习前的准备活动和练习后的整理活动非常 重要。准备活动是使身体进入运动状态的必要手段。身体肌肉、关节没有摆脱僵 滞，大脑处于紧张思维之中，练习时就难以人静和人境，这是练习者的共同体会。

　　跆拳道品势的准备活动包括两个方面：一是生理准备。目的是克服惰性 和肌肉粘滞性，使运动器官从相对静止状态进入工作状态，相关的肌肉、关节、 韧带活动开澳门威尼斯人最新，运动中枢走向兴奋，以便更准确地支配动作；二是心内准备。目的 是消除思维的紧张状态，使心理平静，精神集中。准备活动可采取慢跑、体操、 站桩、压腿、活腰等内容。活动强度要小，但要充分和认真。

　　整理活动可以使运动器官恢复平静，消除疲劳。多采取放松操、散步、活动 、等方式，以避免肌肉持续紧张，防止膝关节过度疲劳。有的人在练 习以后，习惯马上坐下来休息，这是很不好的习惯，应该改正。