澳门威尼斯人官网跆拳道_技术的特点与要素跆拳道技术竞争性和对抗性较强，人们掌握跆拳道技术是在 对抗格斗形势下进行的。在对抗过程中，攻防转换较快，技术动 作很难按平时练就的程式实施，应根据实际情况采取相应的技术 动作。应尽可能多地储备相应的技术动作，在实践中做到随机 应变。

　　跆拳道技术动作受意识的支配，在实践中，应有意识地进行 应变。意识先导就成为技术动作的内涵与核心。它包含了观察、 判断、预见性和跆拳道的专项感、知觉(脚感、距离感、时机感、空 间感、节奏感等)。

　　跆拳道比赛中，技术动作使用的目的就是为了击中对方得分 并且组织对手击中我方而得分。跆拳道技术的实效性表现为对 战双方在规则允许的范围内，采用各种动作技术来击中对方的有 效部位得分，而不被对方击中失分。跆拳道的技术动作具有隐蔽 性、突然性和简捷性特点。

　　跆拳道技术动作具有隐蔽性，在使用动作之前或动作转换之 时,不暴露动作的意图。保证动作结构不被破坏的前提下，尽可 能地减少动作环节和与攻击动作无关的多余动作。

　　跆拳道动作技术具有突然性特点，以最快的初速度来完成攻 防动作的启动。并且其动作加速度被不断加强，保证其能够以最 快的速度和最大的力量击打。

　　在跆拳道运动中，技术动作运用要恰到好处，具有高度的准 确性，以最短的时间完成。只有保证其技术动作的快速性和准确 性，才能够保证攻防的实效性。

　　跆拳道技术的应变性表现在实践过程中，往往根据对手的情 况来采用相应的技术。应根据临场形势来进行应变，这一能力是 运动者所需要的基本能力。

　　跆拳道技术动作要素包括身体姿势、动作轨迹、动作时间、动 作速度、动作速率、动作力量、动作节奏等等方面。这些方面综合 在一起，从而构成了跆拳道基本技术。

　　身体姿势即为在运动过程中身体的状态。跆拳道的基本身 体姿势即为准备姿势，即为相对静止的实战姿势。一般而言，对 战双方要在任何身体姿势下都能够及时、准确、完整地完成所要 做出的进攻与防守动作，并能够取得理想的攻守效果。在习练 时，应明确身体各部位的空间关系，找出不同位置的不同方法，规 范技术动作要求,促进技战术能够得到更好的发挥。

　　动作轨迹是在做相应的动作时，身体各部分所移动的路线， 包括轨迹形式、轨迹方向和轨迹幅度三方面。动作轨迹的形式即 为出拳、提膝、横踢等；动作轨迹的方向与击打目标具有重要的关 系；动作轨迹的幅度则与距离、角度有关。

　　路线和一定的方向、形式、幅度。不同的技术动作，其动作轨迹会 有不同的要求，跆拳道动作轨迹的变化会对其击打的速度和力量 产生相应的影响。

　　跆拳道的动作时间即为完成相应的动作所需要的时间。跆 拳道技术动作大多是以一连串的步法、腿法及防守动作的组合形 式进行。不同的技术动作组合需要的时间也不同。

　　动作速度即身体某部位在单位时间内移动的距离。在跆拳 道运动中，动作速度即为完成进攻、防守、反击、抢攻等动作过程 的快与慢。跆拳道运动注重以快取胜，动作速度快慢对动作的实 效性具有重要的影响。

　　动作速率即为在单位时间内完成动作的数量，具体表现为运 动者做出组合动作连续击打的能力。具有较快的动作速率能够 使对手来不及组织有效的防守已被击中。

　　动作力量是身体或身体某部分克服阻力所用力的大小。力 量对跆拳道运动具有重要的影响，如果击打没有力量，再精湛的 套路技术也是没有用的。跆拳道运动者应注重自身力量的训练, 并且还要善于利用外力来加强和增加动作击打的力量，如使用惯 性力、反作用力和离心力等。

　　动作节奏即为完成动作时，用力的大小、时间间隔的长短、运 动幅度的大小、动作的快慢等因素的有机配合。动作节奏是一项 综合性的要素，如在拳击运动中身体晃动的节奏。跆拳道运动者 应善于观察时机，积极调整自己的节奏，利用步法、假动作来调动 对手，创造条件，制造机会。

　　在比赛过程中，进攻和防守的动作都是首先从实战姿势开始 的，实战动作虽然有诸多变化，但是其前提条件都是保证自己在 任何情况下进行攻防反击等动作的实施。在比赛过程中，进攻时 机转瞬即逝，要想能够及时抓住时机，就需要保证良好的身体姿 势，使得身体随时处于爆发的状态，注重身体重心的高低、步幅的 大小、与对手的站位等的变化。

　　跆拳道不仅要注重进攻，还要善于防守，注重攻守的转换。 人们认为，防守技术的好坏对比赛的胜负具有直接的影响。因 此，实战姿势还要有利于防守。有利于防守的姿势有两方面要 求：其一，身体应采用半侧向站位，尽量减少身体暴露面，不给对 手进攻的机会；其二，双手握拳，两臂一高一低置于身体的两侧， 两肘下垂贴于两肋，保证上护头部，下护躯干，增加防守面。

　　跆拳道运动需要运动者根据实际情况而迅速进行步法和站 位的移动与转换。运动者的身体姿势要有利于步法的移动，应满 足以下三方面的要求：其一，身体重心保持在两腿之间，方便前、 后、左、右的移动，更好地维持身体重心的稳定；其二，两腿微屈， 保持身体处于良好的弹性状态中，以利启动；其三，两脚跟提起, 身体自然放松，确保步法移动的速度和灵活性。

　　在移动过程中，身体重心应较高，两脚之间避免太宽。运动者应 保持良好的下肢力量，保持膝关节和踝关节的弹性，以利于步法 的快速变换和移动。

　　步法移动应保持快捷，与对手保持最佳的距离，能够快速靠 近对方进行攻击，使得攻击具有突然性和隐蔽性；又能够在最短 时间内完成位移，实现防守。

　　跆拳道的步法应具有稳定性，即为身体重心应在移动中保持 稳定。如果步法不稳，就会出现进攻和防守的漏洞，给对方以可 乘之机。维持身体重心的平稳，是保障攻防进退有序进行的重要 基础。在比赛过程中，应注重观察对手身体重心的变化，迅速做 出相应的攻防反击。

　　步法的准确性即为步法移动应能够准确、快速移动到合适的 距离，为攻防反击赢得时间。如果步幅过大，可能造成双方距离 较近，则不利于力量的发挥；如果步幅过小，则可能双方距离较 远，不利于进攻。在比赛过程中，应根据双方的实际距离来确定 步幅的大小。

　　速度是跆拳道制胜的关键。任何一个腿法的攻击动作，其实 效性都取决于一个“快”字。腿法的动作速度最终依靠肌肉的力 量，应加强下肢及腰、腹、背肌速度力量的训练，并提高下肢的柔 韧性。

　　腿法动作还应保证动作的张弛有度，注重发力之后的放松, 从而更好地促进身体各个部位的协调。为了保证速度的快捷性, 应规范动作的运行路线，保证击打的速度。

　　跆拳道腿法中，完整的发力应具有一定的击打冲击力，使得 其满足竞赛规则的得分要求。保持较大的打击力量还能够给对 手一定的心理压力，从而在气势上战胜对手。

　　腿法击打的力量由多方面决定，并不仅仅由腿部力量决定。 其他影响因素还包括身体移动的速度、出腿的速度以及腿法的准 确性等。在腿法使用时，应注重全身力量的协调，进行完整发力。 具体而言，应注重腰部的运用，通过蹬地、拧腰、转髓等动作，使全 部力量迅速完整地迸发到脚而成一点，完成击打。

　　力点稳定性和准确性在一定程度上决定了打击的实效性。 在腿法使用时，脚的各部位必须与对手的受力点（头部及护胸）完 全吻合，准确无误，才能充分表现出击打的效果和增强击打力量 的穿透性。如果力点不准，就会使得打击效果大打折扣。应注重 脚靶、护具靶的练习，注重腿法感知觉的培养，掌握不同距离的击 打特点。

　　腿法动作的隐蔽性主要表现在动作启动前无任何预兆，一旦 启动则迅速无停滞，一气呵成。如果启动前有相应的预兆，其进 攻往往能够很容易被对方避开。一些预兆性的动作有皱眉、身体 的前后左右倾斜、目视击打目标等。如果养成相应的习惯，就会 被对手抓住进攻的主动性。因此，应严格要求动作的规范性，避 免做多余的动作。

　　防守技术是被动技术，应是进攻和反击的过渡。防守时，其 幅度要适中，即防守距离的远近、快慢等都应为进攻和反击做准 备。如果防守幅度过大，则不利于进行反击；防守幅度过小，则很

　　回防的速度要求迅速、敏捷，在最短的时间内对动作进行转 换，攻守运用自如。如果动作技术结构不合理，会造成回防速度 变慢，使得对方容易击中自己，如果试探性的假动作过大，就不容 易及时回防。需要注意的是，在运用闪躲技术进行防守时，身体 重心必须给反击预留出一个趋势，这个趋势应与反击的方向一致 （特殊情况除外），如向后撤时，重心应落在前腿上，以利后腿反 击，反之，则会形成二次移动，增加反击时间。

　　时机恰当是要求防守的时间与对手进攻的时间恰到好处，不 早不晚。防守过早，动作落空，对手转移攻击的方向或目标；更有 可能对手使用假动作诱己上当，调出自己的动作后再攻击；防守 太晚，则有被击中的可能。因此，良好的判断能力和迅捷的反应 能力是防守技术动作的关键。

　　位移准确是指在运用防守技术时，身体姿势的改变、距离的 移动都要有高度的准确性；特别是在闪躲防守中，因其本质就是 保持、控制与对手的距离，在这个距离范围内，对手无法找到适当 的攻击距离，使对手总是感到距离不是远就是近；适当的距离还 有利于在防守的同时进行快速的反击。因此，谁能控制距离，谁 就掌握了比赛的主动权，没有距离，一切技术都是空谈。

　　整体协调是对身体协调性的要求，无论是采用何种防守技 术，都必须保持身体的整体性和一致性。在使用格挡、堵截这类 技术动作时，身体应保持一定的紧张度，要善于利用身体微小的 旋转来化解、转移对手的攻击力量；在使用闪躲类技术时，则表现 在步法的移动过程中，身体要随步法的移动而移动，不可出现上 下不协调的现象，应一动而全身动，真正做到步走身随。

　　隐藏自己的攻击意图和攻击前的准备，一旦时机成熟，迅速 发起攻势。在接近对手的过程中多以小步法来逐渐缩短距离，以 防对手抢攻；在使用假动作调动、迷惑对手时，假、真动作之间的 衔接转换快速果断。

　　攻击一旦开始，连续不断的组合击打将不会给对手一丝一毫 的喘息机会，整个动作过程和动作间的转换以最快的速度来完 成，任何停顿与犹豫不决都将使我们无功而返。

　　利用假动作来调动、迷惑对手，是在运动中寻找进攻时机的 方法之一。真假结合，扰乱对手的判断思维，削弱对手的判断能 力。无论对手是否上当、动与不动都是对手对自己行为的一种反 应，始终把这种反应视作一种状态，根据对手的状态，视情况迅速 做出反应。

　　跆拳道比赛不仅需要良好的提升和高超的技战术，更需要运 动者在比赛中有着清醒的头脑，善于利用对手的弱点与短处，扬 长避短。跆拳道推崇击打的技巧，要求运动者观察、判断、预测对 手的技战术，从而采用相应的对策。、

　　在进行有效的防守之后，应进行积极的反击。反击技术由防 守技术和进攻技术组合而成。在比赛中，良好的反击技术能够破 坏对方的进攻，使得自己由防守转为进攻，从而掌握比赛的主动。 防守反击技术的要求如下。

　　在学练防守反击技术时澳门威尼斯人官网，不仅需要掌握相应的技术，更重要 的是培养防守反击的意识和把握防守反击的时机。把握时机需 要准确的判断，配以快速的动作转换，然后果断地出击。

　　进攻往往是真假动作的结合，这就需要在防守反击时判断其 进攻的真伪，避免上当。判断的正确与否，是确保反击击打效果 的关键。运动者的技战术总有相应的习惯和规律，只不过其隐蔽 性有好有坏。这就需要在比赛之前，充分了解与认识对手，加强 防范。

　　对各种类型的防守动作要能够熟练掌握并运用自如。拥有 娴熟的动作，才能打出防守反击的速度，化被动为主动。

　　始终将防守动作的结束环节视作反击动作的开始，减少中间 环节，有效地缩短防反转换的时间，加快动作转换的速度。组合 反击动作着重于动作的连续性，一连串的击打使对手无暇组织有 效的防守。

　　跆拳道中的仪”是跆拳道基本精神的体现。跆拳道练习 虽然是以格斗的形式进行的，但是不管它怎样激烈，由于双方都 是以提高技艺和磨练意志品质为目的，所以在双方各自的内心深 处都必须持有向对方表示敬意和学习之心。因此，在练习或比赛 前后都一定要向对方敬礼，即跆拳道运动始终倡导的“以礼始，以 礼终”的尚武精神。

　　动作要求：面向对方直体站立，两手紧贴两腿，两脚并拢。上 体前屈30°、头部前屈45。鞠躬敬礼，礼毕上体还原成直立姿势（图 7-3）o

　　竞技跆拳道的实战姿势也就是踢击时的预备姿势，它应具备 自然、协调、富有弹性以及身体的稳定性等因素，以便于进攻、反 击、防守以及灵活的步法移动。左脚在后是左架准备姿势，此时 右腿为前腿，左腿为后腿；右脚在后是右架准备姿势，此时左腿为 前腿，右腿为后腿（本书均以左势为例）。

　　（1） 动作规格：两脚前后开立与肩同宽，脚尖45。斜向右前方, 后脚脚跟抬起，保持弹性，膝关节微屈，重心落在两脚中间；上身 自然直立45。斜向右前方，双手握拳、拳心相对、两臂弯曲置于胸 前；头部直立向前，目视正前方（图7-4）o

　　跆拳道是一种以腿法（为主的武技，实战中步法的灵活运用对 保证充分发挥腿的威力，取得实战的胜利具有极其重要的意义。 在比赛中，运动员要根据对方的技战术情况，采取不同的步法移 动。所以在训练中，要使运动员具有准确的距离判断能力，并在 此基础上，不断提高应变能力，做到攻防动作忽然、快速，就必须 通过步法移动去争取时间和空间上的主动。

　　方法：标准实战姿势开始，后脚蹬地，前脚向前滑行，而后脚 再向前跟半步，两脚以及身体仍保持原来姿势站立。

　　要求：向前滑步时，重心不宜起伏过大，尽量使重心平稳移 动，两脚距离保持不变，滑步要稳，跟步要快。

　　方法:标准实战姿势开始，前脚掌用力蹬地，后腿先退后半 步，前脚随即后退，两脚以及身体仍保持原来姿势站立。

　　要求：向后滑时，重心不宜起伏过大，尽量使重心平稳移动， 后脚退步距离不宜过大，两脚之间的距离不变，要借助蹬地的反 作用力加快移动速度。

　　方法:从标准实战姿势开始，以前脚前脚掌为轴，后脚用力蹬 地抬起向后经前脚内侧向前上一步，形成和原来相反的实战 姿势。

　　方法:从标准实战姿势开始，以后脚前脚掌为轴，前脚用力蹬 地抬起向后经后脚内侧向后撤一步，形成和原来相反的实战 姿势。

　　方法：由标准实战姿势开始，两脚同时蹬地使身体腾空，空中 两脚前后交换，同时转体；落地时身体姿势成另一侧的准备姿势。

　　方法：由实战姿势开始，后脚向前迈进一步，身体姿势同时转 正，随即前脚向前冲一步仍为原来的实战姿势。

　　方法：由标准实战姿势开始，后（前）脚向前（后）并拢的同时， 前（后）脚蹬地向前（后）迈（退）步，仍成原来的实战姿势。

　　要求：垫步动作的要点是后脚（前）向前（后）要迅速，不等后 （前）脚落定，前（后）脚就蹬地前（后）移动；前（后）脚移动的距离 要适当，既能照顾与对方的位置关系，又便于自己后面的连接动 作。垫步动作要迅速、轻捷、连贯，要快速接近或远离对方。

　　方法：由标准实战姿势开始，两脚前脚掌同时向左（右）侧蹬 地，使身体向右（左）侧移动，离开原来的位置。向左移叫左移步, 向右移叫右移步。

　　方法：由标准实战姿势开始，前脚的前脚掌原地蹬跟地面，后 脚同时向左（右）蹬地后右（左）跨移一脚，成为和原来准备姿势不 同方向的准备姿势。向左跨为左弧形步（或左环绕步），向右跨步 为右弧形步（右环绕步）。

　　组合步是指各种步法之间的不同组合。实际上，跆拳道技术 在实战运用的过程中，无不通过各种步法的运用和变化而得到实 施，而且使用的步法都是有意或无意地组合起来综合运用的。运 用步法的目的是为了调整距离，使自己的动作更加快速灵活，从 而达到进退自如、控制节奏、有效攻击和有效防守的目的。步法 的组合应根据实际情况的变化而改变，把进攻和反击的技术与步 法紧密结合起来，做到在移动中进攻，在移动中防守，在移动中反 击，使步法的运用和拳法、腿法融为一体，成为进攻、防守、反击的 有机连接技术，从而达到取得实战胜利的目的。

　　前踢是跆拳道基本技术中最简单的一种。前踢进攻时易把 自己的正面暴露给对方，而且由于对方的侧身防御姿势很难使用 前脚掌或脚后跟去踢击对方的要害和得分部位，故而现在的跆拳 道比赛中，前踢并不常用。但又由于前踢技术本身具有出击快、 路线短、耗时少且极具爆发力的特点，它仍然是跆拳道中一种颇 具威力的踢法之一。根据前踢技术自身的特点以及对竞赛规则 的适应，现在的前踢技术在使用中多以脚背去踢击对方。由于对 方的正常防御姿势较难使用脚背去踢击，因此常在对方攻击上体 发生侧倾时，予以前踢反击。所以在应用前踢技术时，捕捉战机 是非常重要的一点。

　　后横踢是跆拳道比赛中使用率最高的一种踢法，不管双方采 取开势或闭势，都可以使用后横踢进行攻击得分。后横踢不仅威 力大，难以防守，有时即使遭到阻挡也能击中对手得分，同时它还 是一种比较保险的攻击技术。

　　动作规格：左脚蹬地，膝关节夹紧向前提起，右脚以脚掌为轴 辗转180。向前送甑，同时左腿膝关节抬至横向水平状态，小腿快 速向前踢出，击打目标后迅速放松收回小腿，重心前移落腿，还原 为准备姿势。

　　动作规格：右脚蹬地向前垫步，重心移至右腿，左腿膝关节夹 紧向前提起，右脚以脚掌为轴辗转180。向前送甑，同时左腿膝关 节抬至横向水平状态，小腿快速向前踢出，击打目标后迅速放松 收回小腿，重心前移落腿，还原为准备姿势。

　　侧踢是跆拳道运动员极易忽略的踢法，因为根据竞赛规则对 得分要求的规定，侧踢虽然力量大，但由于侧踢本身运用时，就两 个用力方向，故而出击速度较慢，易产生推蹬的踢击效果，所以在 攻击躯干时，没有像横踢那样实实在在的击打声音，得分较难。 但是攻击对方的颈部和头部，其威力还是非常巨大的。另外，运 动员掌握了不同的侧踢腿法，练就一套连续动作，与其他一系列 技巧相结合使用，会给对方以沉重的打击。同时，侧踢时，因上体 距对方较远，且力量较大，故而也是防守的主要手段之一。为了 发挥侧踢的更大优势，在踢击时加上滑步，则力量更大，击打更 远，穿透力更强。

　　动作规格：左脚蹬地屈膝提起，右脚以脚掌为轴内旋180。，同 时体转侧对目标，左腿靠伸膝和伸髓的力量快速直线踢出，收腿、 放松,重心向前落下，还原为准备姿势。

　　动作规格：右脚以脚掌为轴外旋约90°,同时上身向左后方拧 转约180、目视攻击目标，重心移至右腿，同时左腿提膝收腿，直 线踢出，重心前移落腿，还原为准备姿势。

　　下劈踢法是跆拳道踢法中别具特色的一种踢法，也是重要的 得分手段之一。尤其是女子运动员，由于柔韧性较好，故而常把 下劈作为得意技加以强化训练，并应用于比赛，有时它的得分能 占到总得分的30%左右。下劈腿法可分为前腿下劈和后腿下劈, 而且他们都可以根据不同的时机、距离进行攻击或防守反击。

　　旋风踢也叫360°横踢，动作的后半部分与横踢一样。在现在 的比赛中它的使用率也是相当高的，它是在利用转体的速度基础 之上做出的横向踢击，击打的距离长、力量大，常常使对手防不胜 防。但动作幅度大，身体重心较难控制。

　　侧摆踢也叫侧勾踢，主要用于攻击对方的头部，虽然力量不 是很大，但具有隐蔽性和欺骗性。侧摆踢需要较好的身体控制能 力和腰腹肌的力量，同时，要掌握好侧摆踢技巧，则需要进行大量 的柔韧性练习，重点是髓关节和大腿后群肌。

　　后旋踢是在侧摆踢的基础上，加以转体动作构成的。具有加 速时间长、力量大、攻势猛的特点。后旋踢常常是作为战术 使用的，尤其是对付以直线进攻而又没有冲到跟前的对手是非常 有效的，而且攻击的是对方头部，可以做到抑制对手进攻的作用。 然而正因为后旋踢动作幅度大，完成动作所需时间长，所以它的 动作空当大，支撑难度大、变化少且慢，故在使用时易被对方识破 并给予反击，在进攻中运用有一定危险。鉴于此，在后旋踢的动 作实施中需与其他步法、拳法、踢法相结合，这样才能充分发挥其 作用。