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跆拳道特技及功力击破训练方法

发布时间:2024-01-25 04:10:36  点击量:

  跆拳道的特技表演分单次击破表演和连续击破表演两种形式。目前,跆拳道特技已被列入全国大众跆拳道的正式比赛项目,竞赛形式分为单人和团体两种形式。下面是由小编为大家分享跆拳道特技及功力击破训练方法,欢迎大家阅读浏览。

  跆拳道特技是在身体腾空的状态下应用退、脚等技术进行攻击和击破的表演方法。腾空动作主要包括:直线腾空、斜线腾空、腾空旋转、腾空翻转等。

  跆拳道的特技表演分单次击破表演和连续击破表演两种形式。目前,跆拳道特技已被列入全国大众跆拳道的正式比赛项目,竞赛形式分为单人和团体两种形式。竞赛时,要求表演者在规定的时间内完成所编排的表演。

  第一, 要具有较好的协调性。常见的协调性训练方法包括跳绳、走平衡木,双手上下在背后抓握,腾空旋转跳跃,向前、向后及交叉步奔跑等。

  第二, 要具有很好的爆发力。常见的爆发力训练方法有单腿抱膝跳、下蹲然后膝关节努力向上顶,达到极限,就像你做弹踢得基本动作一样,然后另一条腿带动你的身体做抱胸跳,也叫收腹跳。每天坚持,循序渐进,逐渐增多。还有一个就是膝关节做好侧踢伸腿姿势,支撑腿向上跳跃,腾空后双腿膝关节撞击,然后支撑腿下落,另一条腿保持不动,也需要坚持练习。另有如:立卧撑( 就是俯卧撑加一个跳跃)、蛙跳、负重的蹲跳起等等,许多的体能对训练爆发力都有很好效果。

  第三, 要具有较好的柔韧性、耐力和扎实的基本功,柔韧性对各种高难度技术动作的发挥会有较大的影响,特技更不例外,因此要以正确的方式积极坚持各部位的柔韧性的练习。

  特技动作训练时,要注意运动员的安全,尽量以正确方式训练避免受伤,比如:一定要在垫子上训练,而且教练要做好保护措施,尤其在做倒立、腾空翻腾、空翻等动作时更加要做足保护措施。值得提醒的是基本腿法不过硬,会影响特技腿法的使用,所以在学习特技动作前,一定要多练基本功,任何时候也不能松懈,这样才能达到更好的效果!

  特级项目的最佳练习年龄应当选择13岁以上,年龄过小的有可能会影响少年儿童的身体发育,也有可能出现无法预计的危险状况。

  跆拳道击破(又叫功力击破)是以原地的拳、肘、手刀,及伴以旋转发力的腿法动作以脚击打的跆拳道进攻动作,手部动作击打时双脚不得脱离地面,主要动作有:向下的正拳、背拳、立拳、手刀、侧面肘击等,脚步动作有:(无助跑与借力)后踢、横踢、后旋踢、侧踢等组成。为体现功力及威力,击破物通常都为3块以上的木板、大理石或方砖、瓦片,在竞赛中均以动作规范澳门威尼斯人官方、击破数量多者为胜方。同样击破项目也已经被列为全国大众跆拳道比赛的正式项目。在全国大众跆拳道比赛中,率先使用了可多次使用的哑克力专用机破瓦片和方砖,从而大大提高了安全性与环保性。

  击破项目的最佳练习年龄应当选择16岁以上的少年男女,训练的重点是身体素质、爆发力、腰腿部位稳定性等,教练员应当严格引导练习者学会正确的发力方法,先从较少数量的击破物开始训练,逐渐增加击破物数量。

  值得提醒的是,练习击破的目的不是为了炫耀我们本身的强大破坏力。目的以更加坚硬的身体有效阻挡对手的进攻;在进攻中及时和对方的骨骼碰撞自己也不容易受伤。能将自己的技术完全转化为攻击力,因此显现功力击破的训练是有必要的。

  这个我相信跆拳道练习者都会在这方面下功夫的。除了多跳绳、走平衡木之外,你可以练习双手一上一下,在背后抓握起来等等一系列平衡的训练,具体的可以问你的教练针对跆拳道练习者的协调训练。

  这一项很重要,基本的体能练习是单腿抱胸跳:就是将你的一条腿膝盖努力向上顶,达到极限,就像你做弹踢的基本动作一样,然后另一条腿带动你的身体做抱胸跳,(也叫收腹跳,相信你们体能都应该做过),每天坚持,循序渐进,逐渐增多。还有一个就是膝盖做好侧踢伸腿的姿势,髋关节顶住,支撑腿向上跳跃,腾空的时候两条腿撞击在一起,然后支撑腿下落,另一条腿保持不动,也需要坚持练习。我举着两个例子,还有许多比如立握撑(就是俯卧撑加一个跳跃)、蛙跳、负重的蹲跳起等等许多的体能都对训练你的爆发力大有裨益。

  这个相信你就不在话下了,柔韧跆拳道练习者都开过的,柔韧好对各种技术的发挥都有好处,当然特技也不例外;基本功就是最好你们道馆有能保护你们安全,尽量减少受伤的条件,比如一个大垫子什么的,然后请教练保护你,在上面多做例如倒立、翻跟头等等动作,如果你看过韩国原版的特技表演影像,就会发现他们又例如倒立、空翻等等的训练。

  基本腿法不过硬,会影响向后学习的各种腿法,当然也包括实战。相信这个你应该没问题,多多练好基本功,任何时候也不松懈,才能达到教学难度越高,你却越来越轻松。

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