澳门威尼斯人官网跆拳道的基本动作~文档跆拳道的基本动作~文档 目 录 第一章 跆拳道简介-------------------------01 第二章 跆拳道的基本动作 (一) 前踢-----------------------------03 (二) 下劈------------------------------05 (三) 横踢------------------------------07 第三章 品势---------------------------------22 第四章 侧踢------------------------------09 第六章 练习跆拳道的好处及 对青少成长的影响-------------------26 第一章 跆拳道简介 读一读 跆拳道(???)是一种使用拳脚进行格斗、对抗的运动项目。这项运动于1988年汉城(即今首尔)的奥运会成为示范项目，并于1992年的巴塞隆拿奥运会开始进行公开竞赛，但其成绩并不计入奖牌榜。到2000年的悉尼奥运会成为正式的比赛项目。 跆拳道是朝鲜半岛人民的国技，是一种结合以“跆”为踏步、进政、跳跃的脚技为基础，配以“拳”为形，以“道”为神的高尚武道运动。它既是一项能强身健体又能防身自卫的传统搏击术，又是一项新兴的集健身、竞技、娱乐为一体的现代竞技体育运动，集力学、兵学、哲学、医学、伦理学为一体，以技击格斗为基础，以修心养性为核心，以磨练人的意志、振奋人的内在精神气质、培训练习者良好的礼仪道德为目的。现时在韩国，所有小学生每年都会有一定的时间用来学习跆拳道。 起源 跆拳道的起源可以追溯到1500年前的朝鲜半岛的民间武术。它由朝鲜半岛的花郎道、中国的少林三十二势长拳以及日本的空手道融汇而成的。它取三种武术之精华，自订

　　，更独创一格，至今已经172个国家参加了跆拳道的世界联盟。 日本方面声称跆拳道是崔泓熙于1955年4月11日在参考过日本的「松涛馆空手道」流派之后加以变化而成型，但这种说法得不到日本以外地区的人所认同。 跆拳道古称跆跟、花郎道，是起源于古代朝鲜的民间武艺。早在公元688年，新罗王国统一了朝鲜，经济繁荣，百业兴旺，建立了一种“花郎

　　”。到真兴王时，便创立了“花郎道”。 花郎道是花郎制度的组织形式，即将年轻人组织到一起进行武艺锻炼。其宗旨是“事君以忠，事亲以孝，事友以信，临阵无退，杀身有择”。以此磨炼人的意志、锻炼人的体魄，培养造就了一批又一批忠君事孝、英勇顽强、无所畏惧的战士。在一本描写新罗风俗习惯的书《帝王韵记》中，记载着跆拳道活动。 公元935年，勇敢善战的高句丽军队推翻了新罗王朝，建立了高句丽王朝。士兵们的战斗力来自平日的训练和对跆拳道的喜爱。他们平时常常用拳掌击打墙壁或木块，以磨炼手部的攻击能力。十分喜爱徒手搏斗的忠惠王曾专门邀请臂力过人、武功超众的士兵金振都(亦有称金扼郁的)到宫廷表演手搏技艺，使跆拳道声望大震，并日渐被广大民众所接受。1392年，高丽王朝被李朝取代，武功及跆拳道没有得到足够的重视，但在民间，这一活动却始终没有停止。1790年汇编成书的《武艺图谱通志》中收录了“手搏”、“跆跟”等武艺的技术与方法，以及动作图解和一些器械的使用方法，并将很多技击性很强的武术技艺融会到跆拳道的技法之中。 1910年日本侵占朝鲜后，建立起殖民政府，一度下令禁止所有的文化活动，跆拳道自然在劫难逃，在朝鲜境内销声匿迹。一些下甘寂寞或被生活逼迫的人远离国土，到中国或日本谋生，同时把跆拳道延续下来。更为重要的是将其与中国武术和日本武道交融与结合，孕育了新的技术体系。第二次世界大战后，自卫术再度兴起，从异国他乡回归故上的朝鲜人也将各国的武道技艺带回本国，逐渐与跆拳道融为一体，形成了现在的跆拳道体系。1955年正式称朝鲜的自卫术为“跆拳道”。1961年9月韩国成立了唐手道协会，后更名为跆拳道协会，并成为全国运动会正式竞赛项目。1966年第一个国际组织——国际跆拳道联盟成立。1973年5月在汉城成立了世界跆拳道联合会。 第二章 准备姿势与礼节 练一练 准备姿势也称实战姿势或预备姿势，是竞赛跆拳道比赛中双方开始时的基本 站立姿势。准备姿势应便于进攻和防守反击以及步法的移动。 动作过程 1.两脚开立与肩同宽，两臂垂于体侧。 2.左脚或右脚向另一脚的前方迈出，两脚相距一步距离前后站立，使身体侧对 对方，同时两手半握拳，沉肩、两臂屈肘自然垂放。 3.重心落在两脚之间，膝部略弯曲，眼镜平视对方面部，下颚微收。 动作要领 1.两臂所放位置不是固定的，也可以一臂垂下或两臂都垂下。 2.两脚之间的距离和重心的高低可根据具体情况进行调整，原则上是在移动时能最快调整好身体重心。 礼仪 廉耻 忍耐 克己 百折不屈 礼仪:强调跆拳道学生要互相尊重，友爱，礼始礼终。 廉耻:强调跆拳道学生要是非分明，有羞耻之心，努力使自己成为正直和有道德 的人。 忍耐:忍耐是用来克服跆拳道练习过程中遇到的困难的秘决。只有忍耐，才能超 越 自己，在跆拳道或人生的道路上能更进一步。 克己:如果一个人失去自我控制的能力，无论在面对对手或处理个人事务的时候 都会丧失判断，而无法正确处理情况。 百折不屈:真正的跆拳道学生在面对困难时会是永不退缩，在挫折面前从不轻易 放弃。 礼节 跆拳道练习虽然是以双方格斗的形式进行，但是不管它怎样激烈，由于双方都是以提高技艺和磨炼意志品质为目的，所以在双方各自内心深处都必须持有向对方表示敬意和学习的心理。因此在练习或比赛前后都一定要向对方敬礼，即跆拳道运动始终倡导的“以礼始，以礼终”的尚武精神。由于跆拳道是练习者精神和身体的综合，使练习者在艰苦的磨炼中培养出理想的人格和体魄，并能夠真正掌握防身自卫的本领，因而对练习者精神锻炼一环中就必须包括“礼仪”的教育和熏陶。“礼仪”是跆拳道运动必不可少而且十分重要的组成部分。 第三章 基本动作 (一) 前踢 读一读 动作要点: 格斗势准备动作，左脚在前，右脚在后，双手架于胸前，与肩同高。1.提起右腿时，两大腿内侧之间的距离应尽量小，既右腿尽量直线.为保持重心，躯干可稍 击打时向后倾，尽量将髋部向前送出，若是高前踢，髋部则要尽量向上向前送。3.脚面绷直。4.脚尖的方向向前上方。5.用前腿主要攻击的面部、下颚。 练习方法: 1(格斗式准备 2(提膝 3(弹踢送胯，收腿 动作过程: 1.右架站立，重心移至左腿。 2.提起右大腿同时髋部略向左转，膝盖朝前，脚面稍绷直，双手握拳自然垂放在身体两侧。 3.继续将髋关节前送，右大腿向前抬提，当大腿抬至水平或稍高时，向前弹出小腿，用脚面击打目标。 4.直接向右转髋使右小腿折叠快收回原位，然后后撤右腿，还原为右架准备姿势。 动作规格: 以左势实战姿势开始;右脚向后蹬地，身体重心前移至左脚;右脚蹬地顺势屈膝提起，左脚以前脚掌为轴外旋约90度，同时，右腿迅速以膝关节为轴伸膝、送髋、顶髋，把小腿快速向前踢出，力达脚尖或前脚掌。踢击目标后右腿迅速放松弹回，落回原地仍成左势实战姿势。 易犯错误: 1.髋部没向前送。2.击打时脚面没有绷直。3.提膝时没有直线.支撑腿没有积极配合髋部的转动。5.小腿弹出后，在弹直的一刹那，要有一个制动的过程，即没有快打快收的折叠小腿的过程。 进攻部位:腹部、肋部、、颏部 学一学,练一练 拳的基本进攻技术--冲拳 由准备姿势开始。两脚开立与肩同宽，两手握拳置于腰间。左脚前迈成左弓步，同时右手拳内旋击出，手臂伸直，力点在拳面。冲拳动作可顺势冲拳‘左脚弓步冲左拳)，亦可拗式冲拳(左腿弓步冲右拳)。可向上、上，中、下三个方位冲拳，击打对方的头、胸腹和档部 小知识: 什么是跆拳道, 简单地说,跆拳道就是不用任何武器,赤手空拳与 敌手格斗保护自身的武术。说得更详细一些,跆拳道就 是为了正当防卫,通过猛烈的精神和肉体训练,锻炼手、 脚和身体的各个部位的方法与技术。 (二) 下劈 下劈也称为下压和劈腿，是跆拳道比赛中常用的动作之一，也是进攻和反 击对方进攻的主要技术。 读一读 动作要点: 1.下劈与中国武术的正踢腿相似，区别在于下劈稍有一点转髋，并且踢腿向上时，要向上积极送髋，大小腿之间也可有一定的弯曲度。 2.在下劈时，身体重心向前移。 3.上提右腿时，右脚脚面不需要绷直，应自然放松，而下劈腿时要稍绷直。 4.也可直接用前腿(左腿)使用下劈，右腿进行跟步(既随着身体重心向前移动而向前移动)。 5.左脚应积极配合身体向前移动，调整好身体重心。 6.在练习时，也多采用如武术中的外摆腿和里和腿的劈腿方法，只是在下落时是向前方劈下，分别称为外摆劈腿(由内向外摆)和内摆劈腿(有外向内摆)。 练一练 练习方法: 下劈也称为下压和劈腿，是跆拳道比赛中常用的动作之一，也是进攻和反击对 方进攻的主要技术。 动作过程 1.右架站立，重心先移至左腿。 2.提起右腿，同时略转髋向左并向上送髋，使右腿膝盖与尽量贴近，身体重心尽量向上。 3.右腿高举过头，右腿伸直贴紧上体，上体保持正直或稍前俯，重心向上。 4.右脚脚面稍绷直，右腿快速下劈(如刀劈木块一样)，用脚掌或脚后跟下砸对方的头部澳门威尼斯人，身体重心前移至右腿上，身体要稍后仰来控制重心。 5.击打后，右脚自然落下成左架，然后后撤右脚，还原成右架准备姿势。 8.用下劈腿主要攻击对方面部。 易犯错误与纠正 1.起腿高度不够。2.支撑腿没有积极配合身体向上和向前移动，拖在了后面。3.下劈时，为控制好身体重心而使重心向前压过多。4.上体过于后仰，使得下劈力量不足。 练习步骤 1.开始练习时可扶物先练提腿提膝和上举腿。2.练习下劈腿的动作。 3.完整练习下劈腿动作。 4.练习外摆腿和内摆腿的下劈动作。 5.左架右架都可以同时练习。 6.用脚靶进行下劈的固定靶和反应靶的练习。 右腿高举过头，右腿伸直贴紧上体，上体保持正直或稍前俯，重心向上。右脚脚面稍绷直，右腿快速下劈，用脚掌或脚后跟下砸对方的头部，身体重心前移至右腿上，身体要稍后仰来控制重心。 小知识: 你知道跆拳道创始人吗, 国际跆拳道联盟总裁,跆拳道创始人崔泓熙将军是韩队的创始人 之一,也是当代的书法家,又是的爱国人士。虽然他的身材 不高,但他具有顽强的意志,崇高的信念,为普及跆拳道贡献着自己的一切。 现在,崔泓熙将军领导着在全世界拥有120多个会员国家和地区的国际跆拳 道联盟。 创始一个武道门派的人,必有其相应的魅力。崔泓熙将军经过长期的不 懈努力和坚定的信念,把原本不见经传的跆拳道发展成了符合现代人品味的 健身防身的武道。他学过朝鲜的古典武道和空手道却创造了一个完全不同的 武道。跆拳道完全是独创的技术体系和东方思想结晶的完美结合。 (三) 横踢 动作要点: 右脚蹬地，重心移到左脚，有脚屈膝上提，两拳置之于胸前;左脚前前脚掌辗地内旋，髋关节左转，左膝内扣;随即左脚掌继续内旋转180度，右脚膝关节向前抬置水平状态;小腿快速向左前横踢出;击打目标后迅速放松收回小腿。右脚落回成实战姿势。 膝关节夹紧，向前提膝，尽量走直线度;髋关节往前顺，身体与大小腿成直线，严格注意击打的力点正脚背;踝关节放松，击打的感觉是“面团”、“鞭梢”。横踢攻击的主要部位有头部、、腹部和肋部。 练一练 练习方法: 1. 格斗式准备 2. 提膝 3. 侧身,放胯 4. 鞭打 5,手腿,还原准备姿势 动作规格: 右脚蹬地，重心移到左脚，右脚屈膝上提，两拳置之于胸前;左脚前前脚掌辗地内旋，髋关节左转，左膝内扣;随即左脚掌继续内旋转180度，右脚膝关节向前抬置水平状态;小腿快速向左前横踢出;击打目标后迅速放松收回小腿。右脚落回成实战姿势。 易犯错误: 1、膝关节不夹紧，大小腿折叠不够; 2、外摆的弧形太大; 3、上身太直、太往前、重心往下落; 4、踝关节不放松，脚内侧击打(应为正脚背) 游戏名称:仰卧起跑 目的:发展反应速度，动作速度，提高下肢爆发力和灵活性。 60米???? ? 30米 ????? 方法: 当听到发令员发出“各就位”口令后第一组4名游戏者马上仰卧在垫上4肢伸直，头在起跑线内侧。当听到“跑”的口令瞬间，立即翻转身体，两手快速推离地面向前跑出，分别跑过30米或60米终点线。以记时决定名次。 注意事项,冲跑撞线动作不要低头，以免前旋。 跆拳道修养: 学习跆拳道的人要懂得忍----忍使人意志坚强，宽宏大量。 学习跆拳道的人要懂得诚----诚实的人敢于承认自己的错误，不说假话。 学习跆拳道的人要懂得仁----仁是修养，慈悲为怀。 学习跆拳道的人要懂得敬，知道尊敬别人----敬则能使人保持醒觉状态。 第四章 品势 太极一章 太极一章的内涵: 本章具有八卦中的“乾”之意。乾具有宇宙万物根源之意。换言之，太极一章可视为跆拳道招式的根源。在构成上也多半使用前屈站立姿势，以起初学者亦能充分获得。所使用的技法，也只有中段直拳、下段对挡、中段接招、上段招以及前踢而已。 步骤讲解如下: 跆拳道品势是将各种攻防动作按照一定规律组合在一起的固定套路，它既包含了最基本的技术动作，更蕴涵着变化无穷的技击技巧。 品势讲究的是动作、心理、气势、精神和对实战每招每式更深入的踹磨和意义的升华，它其实与中国的太极八卦融会贯通，最终领悟的是肉体、神经与天地万物相融的最高境界。 品势对于实战的价值: 品势是各种攻防动作按照一定规律组合在一起的固定套路，练习时要求练习者假设敌意，模拟各种实战场景，通过不断的踹磨和练习，使人形成条件反射，以便能够在跆拳道的实战和比赛中具体运用。 品势对于普通爱好者的价值:品势不但使对腿法的掌握和运用自如灵活，在动作的

　　性、协调性、平衡性及气势和胆量的的培养中更具有举足轻重的意义。 学一学,练一练 拳的基本进攻技术--双冲拳 两脚并步站立，两拳拳心向上置于腹前。右脚前迈一步成左弓步，同时两拳自腰间向前冲击，两臂内旋，以双冲拳击打对方的面部、和腹部。 第五章 侧踢 主要用来阻挡对方进攻，不是主要得分动作。 读一读 动作要点: 起腿时大小腿，膝关节夹紧;踢出发力时头肩，腰，髋，膝，腿和踝成一直线;大小腿直线踢出，原路线收回。侧踢动作的主要攻击部位有膝部，腹部，肋部，和头面部。 练一练 练习方法: 1. 格斗式准备 2. 提膝 3(膝关节夹紧，大小腿直线踢出，髋关节向左旋转，右腿以膝关节为轴向 前蹬伸，右脚快速向右前上方直线.右架准备姿势站立，将重心移至左腿，同时以左脚前掌为轴脚跟内旋。 2.直线提起右大腿，弯曲小腿同时向左转髋，身体右侧侧对对方。 3.膝盖方向朝内，勾脚面，展髋，走直线平蹬出右腿，用脚掌外侧攻击对方。 4.右腿自然落下，平撤回原位。 易犯错误与纠正 1.击打对方时，髋部没有展开，致使击打力度不够。 2.大小腿折叠不够，或是蹬出的速度不快。 动作规格: 1.右架准备姿势站立，将重心移至左腿，同时以左脚前掌为轴脚跟内旋。 2.直线提起右大腿，弯曲小腿同时向左转髋，身体右侧侧对对方。 3.膝盖方向朝内，勾脚面，展髋，走直线平蹬出右腿，用脚掌外侧攻击对方。 4.右腿自然落下，平撤回原位。 练习步骤: 1.先练习提腿转髋。2.再练习平蹬腿。3.完整练习侧踢。 4.练习前腿的侧踢。5.练习侧踢击头。 学一学,练一练 拳的基本进攻技术--冲拳 由准备姿势开始。两脚开立与肩同宽，两手握拳置于腰间。左脚前迈成左弓步，同时右手拳内旋击出，手臂伸直，力点在拳面。冲拳动作可顺势冲拳‘左脚弓步冲左拳)，亦可拗式冲拳(左腿弓步冲右拳)。可向上、上，中、下三个方位冲拳，击打对方的头、胸腹和档部. 小知识: 跆拳道的特点你知道吗, 以腿法为主:踢的艺术、拳坛芭蕾:2、易学实用:简练、直接、凌厉: 3、

　　丰富:品势、竞技、特技、自卫术、跆拳操:4、速度第一:迅 速有力、准确攻击、唯快不破:5、科学体系:十级、九段的划分循序渐 进:6、礼仪始终:礼仪体现在训练 、比赛、以及日常生活中:7、 提升自我: 克服弱点、追求卓越。 第六章 练跆拳道的好处及 对青少年成长的影响 读一读 跆拳道使所有器官都运动起来，进而锻炼身体，刺激脑细胞的发育，强化人的体力和脑力，提高人的

　　力、观察力、判断力，培养顽强、勇敢、奋进、拼搏的信念和意志，健美体型、增强自信、缓解压力。跆拳道在于“以礼开始, 以礼结束”的崇礼精神，尤其讲究未曾学艺先学礼，未曾习武先习德，练习者从开 始就养成谦逊、宽容、礼让的高尚品德和尊师重道、讲究守信、见义勇为的情操，使孩子养成忍让谦恭的美德。 跆拳道极力提倡培养练习者具有高尚的道德品质，磨炼成刚强不屈的意志，健全和完美的风度以及蓬勃向上的体育精神。跆拳道运动紧张激烈，对抗性强，可使人强壮筋骨，提高各关节的灵性及肌肉的伸展性和收缩能力，提高人的速度、反应、灵敏、力量和耐力素质，提高内脏器官的机能和神经系统的灵活性。通过攻防练习，可以学习掌握实用技击术和防身自卫的能力。 跆拳道比赛或实战时，观赏竞技强，享受击打艺术的美感，双方腿法技术在对抗中表现得淋漓尽致，不仅给人以美的享受，还能激发人的斗志，鼓舞人奋发向上的精神，陶冶人的道德情操，是使人在欣赏的同时潜移默化地受到良好的意志品质教育。 “礼仪”是跆拳道运动必不可少而且十分重要的组成部分。礼节是跆拳道练习过程中必须具备和行为规范。练习跆拳道的人要持正确的练习的和认识态度，对跆拳道的在史、内容、特点、作用及教育意义有全面的了解和认识。练习时衣着端正，头发整洁，对教练、同伴时都要圾现出恭敬、服从、谦虚、互助互学的心态。谦逊和正确的言语，让和友好的态度，虚心和好学的作风也是跆拳道练习遵循的重要礼仪。

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