澳门威尼斯人跆拳道的基本动作pdf目 录 第一章 跆拳道简介 01 第二章 跆拳道的基本动作 （一） 前踢 03 （二） 下劈 05 （三） 横踢 07 第三章 品势 22 第四章 侧踢 09 第六章 练习跆拳道的好处及 对青少成长的影响 26 第一章 跆拳道简介 读一读 跆拳道 ( ??? ) 是一种使用拳脚进行格斗、对抗的运动项目。 这 项 运 动 于 1988 年汉城（即今首尔）的奥运会成为示范项目，并于 1992 年的巴塞隆拿奥运会 开始进行公开竞赛， 但其成绩并不计入奖牌榜。 到 2000 年的悉尼奥运会成为正式的 比赛项目。 跆拳道是朝鲜半岛人民的国技，是一种结合以“跆”为踏步、进政、跳 跃的脚技为基础，配以“拳”为形，以“道”为神的高尚武道运动。它既是一项能 强身健体又能防身自卫的传统搏击术，又是一项新兴的集健身、竞技、娱乐为一体 的现代竞技体育运动，集力学、兵学、哲学、医学、伦理学为一体，以技击格斗为 基础，以修心养性为核心，以磨练人的意志、振奋人的内在精神气质、培训练习者 良好的礼仪道德为目的。现时在韩国，所有小学生每年都会有一定的时间用来学习 跆拳道 。 起源 跆拳道的起源可以追溯到 1500 年前的朝鲜半岛的民间武术。 它由朝鲜半岛的 花郎道、中国的少林三十二势长拳以及日本的空手道融汇而成的。它取三种武术之 精华， 自订标准，更独创一格， 至今已经 172 个国家参加了跆拳道的世界联盟。 日 本方面声称跆拳道是崔泓熙于 1955 年 4 月 11 日在参考过日本的「松涛馆空手道」 流派之后加以变化而成型， 但这种说法得不到日本以外地区的人所认同。 跆拳道古 称跆跟、花郎道，是起源于古代朝鲜的民间武艺。早在公元 688 年，新罗王国统一 了朝鲜，经济繁荣，百业兴旺，建立了一种“花郎制度”。到真兴王时，便创立了 “花郎道”。 花郎道是花郎制度的组织形式， 即将年轻人组织到一起进行武艺锻炼。 其宗旨是 “事 君以忠，事亲以孝，事友以信，临阵无退，杀身有择”。以此磨炼人的意志、锻炼 人的体魄，培养造就了一批又一批忠君事孝、英勇顽强、无所畏惧的战士。在一本 描写新罗风俗习惯的书《帝王韵记》中，记载着跆拳道活动。 公元 935 年，勇敢善 战的高句丽军队推翻了新罗王朝，建立了高句丽王朝。士兵们的战斗力来自平日的 训练和对跆拳道的喜爱。他们平时常常用拳掌击打墙壁或木块，以磨炼手部的攻击 能力。十分喜爱徒手搏斗的忠惠王曾专门邀请臂力过人、 武功超众的士兵金振都 （亦 有称金扼郁的）到宫廷表演手搏技艺，使跆拳道声望大震，并日渐被广大民众所接 受。1392 年，高丽王朝被李朝取代， 武功及跆拳道没有得到足够的重视， 但在民间， 这一活动却始终没有停止。 1790 年汇编成书的 《武艺图谱通志》中收录了 “手搏”、 “跆跟”等武艺的技术与方法，以及动作图解和一些器械的使用方法，并将很多技 击性很强的武术技艺融会到跆拳道的技法之中。 1910 年日本侵占朝鲜后，建 立起殖民政府，一度下令禁止所有的文化活动，跆拳道自然在劫难逃，在朝鲜境内 销声匿迹。一些下甘寂寞或被生活逼迫的人远离国土，到中国或日本谋生，同时把 跆拳道延续下来。更为重要的是将其与中国武术和日本武道交融与结合，孕育了新 的技术体系。第二次世界大战后，自卫术再度兴起，从异国他乡回归故上的朝鲜人 也将各国的武道技艺带回本国， 逐渐与跆拳道融为一体， 形成了现在的跆拳道体系。 1955 年正式称朝鲜的自卫术为 “跆拳道”。1961 年 9 月韩国成立了唐手道协会， 后 更名为跆拳道协会， 并成为全国运动会正式竞赛项目。 1966 年第一个国际组织—— 国际跆拳道联盟成立。 1973 年 5 月在汉城成立了世界跆拳道联合会。 第二章 准备姿势与礼节 练一练 准备姿势也称实战姿势或预备姿势， 是竞赛跆拳道比赛中双方开始时的基本 站立姿势。准备姿势应便于进攻和防守反击以及步法的移动。 动作过程 1. 两脚开立与肩同宽，两臂垂于体侧。 2. 左脚或右脚向另一脚的前方迈出，两脚相距一步距离前后站立，使身体侧对 对方，同时两手半握拳，沉肩、两臂屈肘自然垂放。 3. 重心落在两脚之间，膝部略弯曲，眼镜平视对方面部，下颚微收。 动作要领 1. 两臂所放位置不是固定的，也可以一臂垂下或两臂都垂下。 2. 两脚之间的距离和重心的高低可根据具体情况进行调整，原则上是在移动时能 最快调整好身体重心。 礼仪 廉耻 忍耐 克己 百折不屈 礼仪：强调跆拳道学生要互相尊重，友爱，礼始礼终。 廉耻：强调跆拳道学生要是非分明，有羞耻之心，努力使自己成为正直和有道德 的人。 忍耐：忍耐是用来克服跆拳道练习过程中遇到的困难的秘决。只有忍耐，才能超 越 自己，在跆拳道或人生的道路上能更进一步。 克己：如果一个人失去自我控制的能力，无论在面对对手或处理个人事务的时候 都会丧失判断，而无法正确处理情况。 百折不屈：真正的跆拳道学生在面对困难时会是永不退缩，在挫折面前从不轻易 放弃。 礼节 跆拳道练习虽然是以双方格斗的形式进行， 但是不管它怎样激烈， 由于双方 都是以提高技艺和磨炼意志品质为目的， 所以在双方各自内心深处都必须持有向 对方表示敬意和学习的心理。 因此在练习或比赛前后都一定要向对方敬礼， 即跆 拳道运动始终倡导的“以礼始， 以礼终” 的尚武精神。由于跆拳道是练习者精神 和身体的综合， 使练习者在艰苦的磨炼中培养出理想的人格和体魄， 并能夠 真正掌握防身自卫的本领， 因而对练习者精神锻炼一环中就必须包括 “礼仪”的 教育和熏陶。“礼仪”是跆拳道运动必不可少而且十分重要的组成部分。 第三章 基本动作 (一) 前踢 读一读 动作要点： 格斗势准备动作，左脚在前，右脚在后，双手架于胸前，与肩同高。 1. 提起右腿时， 两大腿内侧之间的距离应尽量小，既右腿尽量直线. 为保持重心，躯干可稍 向后倾，尽量将髋部向前送出，若是高前踢，髋部则要尽量向上向前送。 3. 击打时 脚面绷直。 4. 脚尖的方向向前上方。 5. 用前腿主要攻击的面部、下颚。 练习方法： 1 ．格斗式准备 2 ．提膝 3．弹踢送胯，收腿 动作过程 : 1. 右架站立，重心移至左腿。 2. 提起右大腿同时髋部略向左转，膝盖朝前，脚面稍绷直，双手握拳自然垂放在身 体两侧。 3. 继续将髋关节前送， 右大腿向前抬提， 当大腿抬至水平或稍高时， 向前弹出小腿， 用脚面击打目标。 4. 直接向右转髋使右小腿折叠快收回原位，然后后撤右腿，还原为右架准备姿势。 动作规格： 以左势实战姿势开始； 右脚向后蹬地， 身体重心前移至左脚； 右脚蹬地顺势屈膝 提起，左脚以前脚掌为轴外旋约 90 度，同时，右腿迅速以膝关节为轴伸膝、送髋、 顶髋，把小腿快速向前踢出，力达脚尖或前脚掌。踢击目标后右腿迅速放松弹回， 落回原地仍成左势实战姿势。 易犯错误： 1. 髋部没向前送。 2. 击打时脚面没有绷直。 3. 提膝时没有直线. 支撑腿没有 积极配合髋部的转动。 5. 小腿弹出后，在弹直的一刹那，要有一个制动的过程， 即没有快打快收的折叠小腿的过程。 进攻部位：腹部、肋部、、颏部 学一学 , 练一练 拳的基本进攻技术 -- 冲拳 由准备姿势开始。两脚开立与肩同宽，两手握拳置于腰间。左脚前迈成左弓步， 同时右手拳内旋击出，手臂伸直，力点在拳面。冲拳动作可顺势冲拳‘左脚弓步冲 左拳 ) ，亦可拗式冲拳 ( 左腿弓步冲右拳 ) 。可向上、上，中、下三个方位冲拳，击打 对方的头、胸腹和档部 小知识： 什么是跆拳道？ 简单地说，跆拳道就是不用任何武器，赤手空拳与 敌手格斗保护自身的武术。说得更详细一些，跆拳道就 是为了正当防卫，通过猛烈的精神和肉体训练，锻炼手、 脚和身体的各个部位的方法与技术。 (二 ) 下劈 下劈也称为下压和劈腿，是跆拳道比赛中常用的动作之一，也是进攻和反 击对方进攻的主要技术。 读一读 动作要点： 1. 下劈与中国武术的正踢腿相似，区别在于下劈稍有一点转髋，并且踢腿向上时， 要向上积极送髋，大小腿之间也可有一定的弯曲度。 2. 在下劈时，身体重心向前移。 3. 上提右腿时，右脚脚面不需要绷直，应自然放松，而下劈腿时要稍绷直。 4. 也可直接用前腿（左腿）使用下劈，右腿进行跟步（既随着身体重心向前移动而 向前移动）。 5. 左脚应积极配合身体向前移动，调整好身体重心。 6. 在练习时，也多采用如武术中的外摆腿和里和腿的劈腿方法，只是在下落时是向 前方劈下，分别称为外摆劈腿（由内向外摆）和内摆劈腿（有外向内摆） 。 练一练 练习方法 ： 下劈也称为下压和劈腿，是跆拳道比赛中常用的动作之一，也是进攻和反击对 方进攻的主要技术。 动作过程 1. 右架站立，重心先移至左腿。 2. 提起右腿，同时略转髋向左并向上送髋，使右腿膝盖与尽量贴近，身体重心 尽量向上。 3. 右腿高举过头，右腿伸直贴紧上体，上体保持正直或稍前俯，重心向上。 4. 右脚脚面稍绷直， 右腿快速下劈 （如刀劈木块一样），用脚掌或脚后跟下砸对方的 头部，身体重心前移至右腿上，身体要稍后仰来控制重心。 5. 击打后，右脚自然落下成左架，然后后撤右脚，还原成右架准备姿势。 8. 用下劈腿主要攻击对方面部。 易犯错误与纠正 1. 起腿高度不够。 2. 支撑腿没有积极配合身体向上和向前移动， 拖 在了后面。 3. 下劈时，为控制好身体重心而使重心向前压过多。 4. 上体过于后仰，使得下劈力 量不足。 练习步骤 1. 开始练习时可扶物先练提腿提膝和上举腿。 2. 练习下劈腿的动作。 3. 完整练习下劈腿动作。 4. 练习外摆腿和内摆腿的下劈动作。 5. 左架右架都可以同时练习。 6. 用脚靶进行下劈的固定靶和反应靶的练习。 右腿高举过头，右腿伸直贴紧上体，上体保持正直或稍前俯，重心向上。右脚脚 面稍绷直，右腿快速下劈，用脚掌或脚后跟下砸对方的头部，身体重心前移至右腿 上，身体要稍后仰来控制重心。 小知识： 你知道跆拳道 创 始人 吗 ？ 国际跆拳道联盟总裁，跆拳道创始人崔泓熙将军是韩队的创始人 之一，也是当代的书法家， 又是的爱国人士。 虽然他的身材 不高，但他具有顽强的意志， 崇高的信念，为普及跆拳道贡献着自己的一切。 现在，崔泓熙将军领导着在全世界拥有 120 多个会员国家和地区的国际跆拳 道联盟。 创始一个武道门派的人， 必有其相应的魅力。 崔泓熙将军经过长期的不 懈努力和坚定的信念， 把原本不见经传的跆拳道发展成了符合现代人品味的 健身防身的武道。 他学过朝鲜的古典武道和空手道却创造了一个完全不同的 武道。跆拳道完全是独创的技术体系和东方思想结晶的完美结合。 (三 ) 横踢 动作要点： 右脚蹬地，重心移到左脚，有脚屈膝上提，两拳置之于胸前；左脚前前脚掌辗 地内旋，髋关节左转，左膝内扣；随即左脚掌继续内旋转 180 度，右脚膝关节向前 抬置水平状态；小腿快速向左前横踢出；击打目标后迅速放松收回小腿。右脚落回 成实战姿势。 膝关节夹紧，向前提膝，尽量走直线 度；髋关节往前顺，身 体与大小腿成直线，严格注意击打的力点正脚背；踝关节放松，击打的感觉是“面 团”、“鞭梢”。横踢攻击的主要部位有头部、、腹部和肋部。 练一练 练习方法： 1. 格斗式准备 2. 提膝 3. 侧身 , 放胯 4. 鞭打 5, 手腿 , 还原准备姿势 动作规格： 右脚蹬地，重心移到左脚，右脚屈膝上提，两拳置之于胸前；左脚前前脚掌辗地内 旋，髋关节左转，左膝内扣；随即左脚掌继续内旋转 180 度，右脚膝关节向前抬置 水平状态；小腿快速向左前横踢出；击打目标后迅速放松收回小腿。右脚落回成实 战姿势。 易犯错误： 1、膝关节不夹紧，大小腿折叠不够； 2、外摆的弧形太大； 3、上身太直、太往前、重心往下落； 4 、踝关节不放松，脚内侧击打（应为正脚背 ) 游戏名称：仰卧起跑 目的：发展反应速度，动作速度，提高下肢爆发力和灵活性。 60 米▽▽▽▽ △ 30 米 △△△△△ 方法： 当听到发令员发出 “各就位”口令后第一组 4 名游戏者马上仰卧在垫上 4 肢伸直， 头在起跑线内侧。当听到“跑”的口令瞬间，立即翻转身体，两手快速推离地面向 前跑出，分别跑过 30 米或 60 米终点线。以记时决定名次。 注意事项： 冲跑撞线动作不要低头，以免前旋。 跆拳道 修养 : 学习跆拳道的人要懂得忍 忍使人意志坚强，宽宏大量。 学习跆拳道的人要懂得诚 诚实的人敢于承认自己的错误，不说假话。 学习跆拳道的人要懂得仁 仁是修养，慈悲为怀。 学习跆拳道的人要懂得敬澳门威尼斯人最新，知道尊敬别人 敬则能使人保持醒觉状态 。 第四章 品势 太极一章 太极一章的内涵： 本章具有八卦中的“乾”之意。乾具有宇宙万物根源之意。换言之，太极一章 可视为跆拳道招式的根源。在构成上也多半使用前屈站立姿势，以起初学者亦能充 分获得。所使用的技法，也只有中段直拳、下段对挡、中段接招、上段招以及 前踢而已 。 步骤讲解如下： 跆拳道品势是将各种攻防动作按照一定规律组合在一起的固定套路，它既包含 了最基本的技术动作，更蕴涵着变化无穷的技击技巧。 品势讲究的是动作、心理、气势、精神和对实战每招每式更深入的踹磨和意义 的升华，它其实与中国的太极八卦融会贯通，最终领悟的是肉体、神经与天地万物 相融的最高境界。 品势对于实战的价值： 品势是各种攻防动作按照一定规律组合在一起的固定套路，练习时要求练习者 假设敌意，模拟各种实战场景，通过不断的踹磨和练习，使人形成条件反射，以便 能够在跆拳道的实战和比赛中具体运用。 品势对于普通爱好者的价值：品势不但使对腿法的掌握和运用自如灵活，在动 作的规范性、协调性、平衡性及气势和胆量的的培养中更具有举足轻重的意义。 学一学 , 练一练 拳的基本进攻技术 -- 双冲拳 两脚并步站立，两拳拳心向上置于腹前。右脚前迈一步成左弓步，同时两拳自腰间 向前冲击，两臂内旋，以双冲拳击打对方的面部、和腹部。 第五章 侧踢 主要用来阻挡对方进攻，不是主要得分动作。 读一读 动作要点： 起腿时大小腿，膝关节夹紧；踢出发力时头肩，腰，髋，膝，腿和踝成一直线； 大小腿直线踢出，原路线收回。侧踢动作的主要攻击部位有膝部，腹部，肋部，胸 部和头面部。 练一练 练习方法： 1. 格斗式准备 2. 提膝 3．膝关节夹紧，大小腿直线踢出，髋关节向左旋转，右腿以膝关节为轴向 前蹬伸，右脚快速向右前上方直线. 右架准备姿势站立，将重心移至左腿，同时以左脚前掌为轴脚跟内旋。 2. 直线提起右大腿，弯曲小腿同时向左转髋，身体右侧侧对对方。 3. 膝盖方向朝内，勾脚面，展髋，走直线平蹬出右腿，用脚掌外侧攻击对方。 4. 右腿自然落下，平撤回原位。 易犯错误与纠正 1. 击打对方时，髋部没有展开，致使击打力度不够。 2. 大小腿折叠不够，或是蹬出的速度不快。 动作规格： 1. 右架准备姿势站立，将重心移至左腿，同时以左脚前掌为轴脚跟内旋。 2. 直线提起右大腿，弯曲小腿同时向左转髋，身体右侧侧对对方。 3. 膝盖方向朝内，勾脚面，展髋，走直线平蹬出右腿，用脚掌外侧攻击对方。 4. 右腿自然落下，平撤回原位。 练习步骤： 1. 先练习提腿转髋。 2. 再练习平蹬腿。 3. 完整练习侧踢。 4. 练习前腿的侧踢。 5. 练习侧踢击头。 学一学 , 练一练 拳的基本进攻技术 -- 冲拳 由准备姿势开始。两脚开立与肩同宽，两手握拳置于腰间。左脚前迈成左弓步， 同时右手拳内旋击出，手臂伸直，力点在拳面。冲拳动作可顺势冲拳‘左脚弓步冲 左拳 ) ，亦可拗式冲拳 ( 左腿弓步冲右拳 ) 。可向上、上，中、下三个方位冲拳，击打 对方的头、胸腹和档部 . 小知识： 跆拳道的特点你知道吗？ 以腿法为主：踢的艺术、拳坛芭蕾； 2、易学实用：简练、直接、凌厉； 3、内容丰富：品势、竞技、特技、自卫术、跆拳操； 4、速度第一：迅 速有力、准确攻击、唯快不破； 5、科学体系：十级、九段的划分循序渐 进； 6、礼仪始终：礼仪体现在训练 、比赛、以及日常生活中； 7、 提升自我： 克服弱点、追求卓越。 第六章 练跆拳道的好处及 对青少年成长的影响 读一读 跆拳道使所有器官都运动起来，进而锻炼身体，刺激脑细胞的发育，强 化人的体力和脑力，提高人的分析力、观察力、判断力，培养顽强、勇敢、奋进、 拼搏的信念和意志， 健美体型、 增强自信、 缓解压力。 跆拳道在于 “以礼开始, 以 礼结束”的崇礼精神，尤其讲究未曾学艺先学礼，未曾习武先习德，练习者从开 始就养成谦逊、宽容、礼让的高尚品德和尊师重道、讲究守信、见义勇为的情操， 使孩子养成忍让谦恭的美德。 跆拳道极力提倡培养练习者具有高尚的道德品质，磨炼成刚强不屈的意志， 健全和完美的风度以及蓬勃向上的体育精神。跆拳道运动紧张激烈，对抗性强， 可使人强壮筋骨，提高各关节的灵性及肌肉的伸展性和收缩能力，提高人的速度、 反应、灵敏、力量和耐力素质，提高内脏器官的机能和神经系统的灵活 性。通过攻防练习，可以学习掌握实用技击术和防身自卫的能力。 跆拳道比赛或实战时， 观赏竞技强， 享受击打艺术的美感， 双方腿法技术 在对抗中表现得淋漓尽致， 不仅给人以美的享受， 还能激发人的斗志， 鼓舞人奋 发向上的精神， 陶冶人的道德情操， 是使人在欣赏的同时潜移默化地受到良好的 意志品质教育。 “礼仪”是跆拳道运动必不可少而且十分重要的组成部分。礼节是跆拳道练 习过程中必须具备和行为规范。练习跆拳道的人要持正确的练习的和认识态度， 对跆拳道的在史、内容、 特点、 作用及教育意义有全面的了解和认识。练习时衣 着端正，头发整洁，对教练、同伴时都要圾现出恭敬、服从、谦虚、互助互学的 心态。谦逊和正确的言语， 让和友好的态度， 虚心和好学的作风也是跆拳道练习 遵循的重要礼仪。

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